2 razy w

[...] prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w tygodniu? Czy moze lepiej Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 ? Jesli tak to jaki polecacie zestaw z latwymi (stosunkowo) cwiczeniami? pozdrawiam

[...] i w pracy i w domu, w pracy w ciągu dnia tylko siedziałem i stałem przy jednym stanowisku, praktycznie 0 wysiłku fizycznego, na weekendzie lubiłem się napić piwka a jakoś 2 razy w miesiącu czegoś mocniejszego, wcześniej mocno stronilem od alko. A teraz do meritum, siły troszkę zostało, zrobiłem sobie podciągania na drążku 4x8, pompki z nogami w [...]

[...] studentem politechniki rzeszowskiej i zastanawaim sie gdze w rzeszowie jest jakas dobra siłka oraz którą polecacie! mam zamiar tez zapisac sie an jakąś sztuke walki np. krav mage albo cos w tym stylu moze ktos polecic jakąś szkole czy cuś a tak pozatym jest co robic w rzeszowie bo ja tam byłem tylko kilka razy i słabo znam to miasto??!! Pozdro

[...] się zimą ale i tak są okresowo że np 2 tyg są a potem na tydzień znika. czasem na tych palcach gdzie to mam zniekształcają mi się trochę paznokcie. byłem u dermatologów z 4 razy nikt nie powiedział co to tylko przepisywali jakieś maście steroidowe i tabletki. pomagało ale tylko na czas brania, po skończeniu od razu wracało. spotkał się ktoś z [...]

[...] 83.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię już od ponad 4 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Przez 3 pierwsze miesiące trzymałem dietę i ćwiczenia od fabryki siły na redukcję. Udało mi się to zrobić w dosyć dobrym stopniu. Tuż po tej całej redukcji, [...]

Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]

[...] siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry [...]

Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]

[...] 10X doskonale przyspieszający regenerację organizmu oraz wprowadzający organizm w stan anaboliczny! Zalecane dawkowanie 1 miarkę rozpuścić w 120-150ml zimnej wody i pić 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 10X Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Calories 10 [...]

[...] i bola - w szczegolnosci lewe jadro i podbrzusze - czy jest na to jakas rada?? bo nei wiem co robic dzisaij kupilem sobie nolve i tribulusa moze da rade?? bo nei chce jeszcze raz robic kuracji z tescia zeby pozadnie sie odblokowac. Aha dodam ze teraz w czasie kuracji z mety troche pilem i ze dwa razy sie wrzucilo troche speeda. Prosze o pomoc

Witam wysztkich Mam taki problem, a mianowicie chodzi o ciśnienie krwi i serce. Byłem u lekarza dwa razy, za pierwszym razem moje ciśnienie wynosiło 150/90 a za drugim 120/70 (chyba) lekarz powiedział mi ze mam przeciążony mięsień sercowy i musze troche z bastować. Zalezy mi na rozbudowie masy mięśnowiej i nie wiem jak to dobrze połączyć. Do tej [...]

Siema :D Wiem, temat wałkowany wiele razy, ale czytam i czytam i nadal nie wiem dokładnie tego co chcę wiedzieć :P Sprawa wygląda tak. BJJ ćwiczyłem około roku. Teraz miałem przerwę (uszkodzony więzozrost barkowo-obojczykowy). Jakies 2 miesiące temu powróciłem na siłownie, bo na nią też kiedyś chodziłem. Niestety nigdy nie było diety itp. Teraz, w [...]

[...] ;-) Lat 17, waga 70, wzrost 173, ćwiczę 4 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pią, Sob ) w godzinach 20-21. zapotrzebowanie według PoTreningu.pl- wyszło ok. 3000 przy ćwiczeniach 3-5 razy/tydzień. Na razie chcę zacząć od przedstawionego niżej planu, obserwować swoje ciało (waga + lustro ) i dodawać/ odejmować podług potrzeb. Celem jest wbicie paru [...]

[...] rtg i było niby ok ale czegoś się obawiam planuje zrobić prześwietlenie aby wykluczyć wszelkie wady ale wracając do tematu jak polecalibyście te bieganie połączyć, ile razy w tygodniu itd za wszelkie odpowiedzi dziękuję :) Waga :80 kg Wzrost :182 cm Staż treningowy :w teorii około 2 lat w praktyce bez przerw byłoby około roku, tyle że [...]

[...] kroczkami ( tydzień masy - 2 tyg. rzeźby) na jeden taki cykl zwiększałem masę średnio o 0,5-1 kg. Moim celem jest osiągnięcie beztłuszszowej masy mięśniowej. Trening mam 6 razy w tygodniu (po ok. 50 min) na wszystkie partie ciała. Moja dieta jest mało urozmaicona: 7.00 - 180 g filetu gotowanego z kurczaka, 60 g ryżu naturalnego 9.00 - 150 g [...]

[...] ten temat nurtuje mnie od dłuższego czasu. Chodzi o podaż białka w dni w których wykonuje się tylko ćwiczenia aerobowe. Tak się składa iż aktualnie jestem na redukcji i 2 razy w tygodniu biegam sobie na bieżni po około godzinę. Czy po takim treningu zapodanie odżywki białkowej ma jakiś większy sens? Czy też lepiej wartość tej porcji rozpisać w [...]

[...] by wyglądać dobrze. Rzeźbienie ciała nie jest więc dla mnie priorytetem nr1. Chodzi o spalacz, który w połączeniu z bardzo dobrą dieta i mniejszą aktywnością fizyczną (3 razy w tygodniu po godzinie-półtorej) będzie grzać jak należy i robił swoje z fajnym rezultatem ;) Nie mam problemów ze zdrowiem i jestem gotowy spróbować czegoś [...]

[...] wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do [...]

[...] wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu tescia i omena wiem ze glupi cykl,teraz dwa tyg. metka 10mg Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa i definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jestem na cyklu Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w normie [...]

[...] Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy rowerkiem(teraz stacjonarnym) Dodatkowo suplementacja najpierw L-Cranityne + Chrom + witamina B6 z [...]